पैदल चलना एक अच्छी एक्सरसाइज है। यह किसी भी तरह की हो, सेहत के लिए अच्छी है। बिना रफ्तार बढ़ाए इससे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के भी सरल तरीके हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ नेवादा में न्यूट्रीशन साइंस की प्रोफेसर जैनेट ड्यूफेक का कहना है कि धीमी, निरंतर वॉक हृदय रोगों और डायबिटीज के खतरे को कम करती है।
वहीं लंबी वॉक जल्दी मृत्यु और कैंसर जैसी बीमारी की आशंका को घटाती है। इसकी तीव्रता बढ़ाकर और ज्यादा लाभ हासिल किए जा सकते हैं। स्लो एएफ रन क्लब के फाउंडर मार्टिनस इवांस का कहना है कि वॉक आनंददायक होनी चाहिए। हम कोई एथलीट नहीं हैं।
एक्सरसाइज करना जरूरी
पैदल चलने में बड़ी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं जैसे कि ग्लूट्स और क्वाड्स। दोनों ही शरीर के निचले भाग की मांसपेशियां हैं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति की जीवनशैली में पैदल चलने के अलावा और किसी तरह की गतिविधि नहीं है तो वह इसके साथ ऐसी एक्सरसाइज को जोड़ सकता है जिनसे शरीर के ऊपरी भाग की भी कसरत हो।
इवांस कुछ वजन लेकर चलने का सुझाव देते हैं और सरल उपाय बताते हैं कि हाथ में बोतल लेकर पैदल चल सकते हैं। या हाथों को ऊपर ले जाकर या गोल घुमाकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। डॉ ड्यूफेक हाथों में वजन लेकर मुक्केबाजी की तरह हवा में घूंसा चलाने की सलाह देती हैं। टहलते हुए किसी बाग-बगीचे में बेंच पर रुककर स्क्वॉट्स कर सकते हैं।
दोस्ताना होड़ से कसरत को और मजेदार बना सकते हैं
अगर आप किसी दोस्त के साथ टहल रहे हैं तो दोस्ताना प्रतिस्पर्धा से इसे मजेदार बना सकते हैं। जैसे कि घड़ी में समय देखने की बजाय रास्ते में नजर आने वाले कुत्तों की गिनती करें। लक्ष्य बना लें कि 25 कुत्ते जब तक दिखाई नहीं देते वॉक जारी रखेंगे, घर नहीं लौटेंगे।
