वजन और बैली फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद। पौष्टिक भोजन और एक्सरसाइज दोनों ही आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं। मगर आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में इन दोनों ही चीजों की तरफ हमारा ध्यान कम ही जा पाता है। इसलिए इसी भागदौड़ के बीच कुछ छोटे-मोटे बदलाव कर पेट पर जमा फैट को कम कर सकते हैं। हालांकि इनमें से किसी उपाय का नतीजा पलक झपकते ही नहीं मिलेगा। मगर फोकस के साथ आगे बढ़ना जरूरी है। आइए जानें क्या हैं यह टिप्स वजन कम करने से लेकर उसे कंट्रोल करने में फाइबर का अहम रोल होता है। डाइटरी फाइबर वे तत्व होते हैं जो आसानी से पानी में घुल जाते हैं। यह आपके पाचन की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा-भरा महसूस होता है। फल हरी पत्तेदार सब्जियों फलियों साबुत अनाज में काफी फाइबर होता है।रोज कितनी कैलोरी खा रहे हैं इसका ध्यान रखना जरूरी है। इसके लिए अपने खानपान पर नजर रखना जरूरी है। कोशिश करें कि आप सुबह की शुरूआत नाश्ता छोड़ने से न हो। नाश्ते में साबुत अनाज अंडे ड्राई फ्रूट फल जैसी चीजों को शामिल करें। दिन के समय भी हेल्दी लंच करें। आप जो भी खा रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी होती है यह जानने के लिए कई एप्स हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।अगर आप मीठे के शौकीन हैं, तो आपको यह बात बिलकुल अच्छी नहीं लगेगी। मगर वजन घटाने के लिए आपसे मीठा छोड़ने के लिए कोई नहीं कह रहा है बल्कि उसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए। दरअसल बॉडी में में जमा होने का कारण इंसुलिन है। जब आप स्टार्च या काबोर्हाइड्रेट से युक्त अधिक चीनी खाते हैं तो अधिक इंसुलिन रिलीज होता है। उतना ही ज्यादा फैट आपकी बॉडी में जमा होने लगता है। इसलिए जब भी मीठा खाने की इच्छा हो तो गुड़ या शहद लेना सेहत के लिए ज्यादा अच्छा रहेगा। प्रोटीन को शरीर का बिल्डिंग ब्लॉक कहा जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और कैलोरी पर लगाम लगाता है। प्रोटीन से भरपूर डाइट लेने से पेट काफी देर तक भरा-भरा लगता है। अपनी डाइट में अंडे मछली सी-फूड फलियां मेवे मांस और डेयरी प्रोडक्ट को डाइट में शामिल करें।
लो कार्ब डाइट लेने से आप बेली फैट को कम कर सकते हैं। डाइट में कार्ब्स कम करने पर भूख कम लगती है जिससे वजन कम होने लगता है।
