इस उम्र में जिम्मेदारियां ज्यादा होती हैं, जिस वजह से हेल्दी एंड फिट रहना जरूरी है। ऐसे में आपको प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन और अन्य मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों की ज्यादा जरूरत होती है।
कैल्शियम रिच फूड्स
30 के बाद हड्डियां कमजोर हो सकती हैं इसलिए कैल्शियम और विटामिन डी वाले फूड्स जैसे दूध, दही, पनीर, बादाम, कैल्शियम वाली सब्जियां आदि का खूब सेवन करें।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें
फ्री रेडिकल्स जवान दिखने वाले ऊतकों को कम करते हैं इनसे निपटने के लिए डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी, ब्लैक टी, कॉफी, बेरीज, ब्लूबेरी, ब्राउन राइस आदि शामिल करें।
अच्छी नींद दिलाने वाले फूड्स
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। बेहतर हेल्थ के लिए अच्छी नींद जरूरी है। रात को सोने से पहले दूध पिएं, बादाम और अखरोट जैसी हेल्दी फूड्स खाएं।
बीपी कंट्रोल रखने वाले फूड्स
इस उम्र में बीपी हाई होने का सबसे ज्यादा खतरा होता है और इससे कई गंभीर नुकसान हो सकते हैं। इसके लिए ऐसे चीजों को डाइट में शामिल करें जिसमें पोटेशियम पाया जाता है जैसे आलू, बीन्स और टमाटर।
फाइबर का सेवन बढ़ा दें
फाइबर बेहतर पाचन के लिए जरूरी है और पाचन के गड़बड़ होने से आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है इसलिए अपनी डाइट में फल, सब्जी, साबुत अनाज आदि शामिल करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजें
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने हार्ट डिजीज का खतरा कम करने के लिए जाना जाता है इसलिए अपने खाने में अखरोट, बादाम, चिया सीड्स और हेम्प सीड्स शामिल करें।
प्रोटीन फूड्स
प्रोटीन मसल्स ग्रोथ और रिपेयर के लिए जरूरी है। अगर आप चिकन-मटन नहीं खाते हैं, तो अपनी डाइट में ग्रीक योगर्ट, दाल.
